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2017-12-16 11:06:23日 08:43   来源: 张掖日报

原标题:如何有效减肥 这些方法你不得不学

原标题:如何有效减肥 这些方法你不得不学

减肥有时并不像大家想象中那么困难,找到减肥最有效的方法即可安全高效瘦身。那么,减肥最有效的方法有哪些呢?当今网络上有很多种“减肥最有效的方法”,不少胖友也尝试过,却始终无法摆脱肥胖困扰。今天就为大家介绍几种有效的减肥方法。

改变不正常的作息习惯

很多肥胖人士减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了,减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上12前点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。

不要让心情左右你的食欲

男人吃东西,是随著大脑和自己的味觉,所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料,有需要再补充能量,比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习惯,很容易受到心情影响,有些女人在狂欢的时候,甚至会吃得比男人多,这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道,就很容易受心情的影响而暴饮暴食,让自己越吃越多越胖,心情却越变越差,成为恶性循环。

大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车,然后走路回家,步子要大,速度要快,这样可以锻炼下半身,让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼,同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥法厉害吧?绝对靠谱。

苹果醋减肥法

苹果醋热控减肥法也是众人热推的最有效的减肥法之一。据了解,苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲,促进新陈代谢,同时削减体内多余的水分,调节循环系统,达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用,但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用,效果非常好,值得推荐。

每天十五分钟的运动

十五分钟在很多人看来没什么效果,既没有出汗,也没累到极限,但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法,为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼,但是长期坚持下来也是一个很大的量,即使不明显,但是减肥依然在进行中。

做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。

(责编:郑浦丽、胡洪林)

编辑: 赵燕丹
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